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［享健康：戴口罩運動能更燃脂⁉️］
戶外有涼風
帶著口罩跑不到一分鐘
整個人都快窒息了
佩服健身房戴口罩跑跑步機的
她們大概都是鐵肺吧🫁
🙋🏻♀️戴口罩燃燒卡路里會更多嗎⁉️
瑞士伯爾尼大學解剖學系研究指出，運動時身體循環和呼吸通氣量是平常的數十倍，戴口罩運動時二氧化碳聚集在口鼻間，長時間進行會讓有代謝需求的肌肉組織無法獲得足夠氧氣與燃料，甚至阻礙身體達到有效率的燃脂運動區間、降低減脂功效，所以戴口罩運動對於增加卡路里燃燒，並沒有實際幫助喔！
(文字取自world gym blog)
總之～
每個人狀況不同
自覺不適就請停止
瑜珈也好，運動也好，慢跑、快走都好
能紓解壓力、緩解情緒、獲得正能量與更健康
那就是適合自己的好運動💪
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#瑜珈老師 #護理師 #育乳師 #運動保健師 #體雕瑜珈 #護理瑜珈 #美胸瑜珈 #瑜珈 #王老姝戀瑜珈 #運動 #運動女孩 #慢跑 #全職媽媽 #台灣女生日常
【降心臟病風險！3分鐘運動遠離肉肉肚就是在保命】
炎炎夏日，輕薄衣物穿上身，卻發現肉肉肚、凸小腹、粗大腿原形畢露…這些討人厭的贅肉不但讓體態變差、看起來老了好幾歲，還會增加內分泌失調、心血管疾病等健康風險。不妨試試日本瑜珈老師設計的3分鐘運動，緊實小腹助燃脂，持續3周就能感覺離肉肉肚越來越遠，離健康體態越來越近！
🔸腹部肥胖對健康的不良影響
當男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，就屬於腹部肥胖，衛福部曾指出，15歲以上腹部肥胖導致心臟病的風險，比一般人高出1.37倍。美國紐約城市大學研究也發現，肥胖導致心臟病死亡率增加至少20％，特別是45～64歲風險最高，平均壽命減少4年。
日本TM診所院長、內科醫師岡田里佳說，腰部、腹部明顯凸出，要擔心是內臟脂肪積蓄過多造成，可能連帶影響內分泌問題，並增加腦血管疾病、高血壓、高血脂等各種疾病風險。
🔸消除脂肪的關鍵：活化棕色脂肪細胞
平時被我們稱作脂肪的組織，其實包含棕色脂肪細胞與白色脂肪細胞這二種，而其中的棕色脂肪細胞，會燃燒脂肪、為身體產生熱能。因此，活化棕色脂肪細胞，一舉激發代謝力，成了掌握健康與體態的關鍵。
為了刺激位於斜方肌的棕色脂肪細胞，提高燃脂效果，日本瑜珈老師森和世推薦一套簡單的3分鐘燃脂運動，能強化體幹、髂腰肌，有效消除大腿、小腹的贅肉。
森和世指出，一天只要3分鐘，每周做5～7次，3個星期以後就能初步感受到成果，連肩膀痠痛、駝背也能同時改善。一開始做可能不容易掌握訣竅，別灰心，持續練習就能上手！
🔸燃燒腹部脂肪的3分鐘運動
1.蹲坐在地，坐直身體，使腰、肩、耳成一直線，雙手夾在膝蓋窩下方。
2.腳尖慢慢離開地面與膝蓋同高，小腿和大腿成90度，注意不要駝背，保持平衡，維持這個動作約30秒。
3.雙手與肩同高，向左右兩側伸展，保持平衡，注意不要駝背。
4.一邊吐氣，一邊讓雙手做出合掌的動作，隨時注意身體要打直。
5.吸氣時再張開雙手，恢復到上一個動作，如果覺得撐不住了，可以先放下腳尖休息一下沒關係。
6.再次吐氣，慢慢合掌。
姿勢正確比次數更重要，請隨時注意有沒有駝背，以及手有沒有和肩膀同高、腳有沒有和膝蓋同高。
※張開雙手再合掌的動作做3次為一組，做完一組後可以先休息一下，總共做3組即可。
※每周做5～7次，持續做3周。
※如果坐在地板上做屁股會痛，可以墊瑜珈墊或浴巾。
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💪夏天想揮別蝴蝶袖、肉肉肚? 快來World Gym體驗有氧課程吧！
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不過因為我姐主要是想上瑜伽課,然後偶爾才去做器材或跑跑步機所以她想請問大家有沒有推薦台北哪一家World Gym的瑜伽老師不錯想先去上看看, ... ... <看更多>
文長這一年，我在world gym上的有氧課程 ... 以前我很排斥這種伸展類(需要瑜珈墊)的課程，包含fight後半段我都會偷偷跑走(別學)，但某次想說那我去試 ... ... <看更多>
world gym瑜珈老師 在 [心得]World Gym有氧課不客觀分享- 看板Aerobics 的推薦與評價
再補充幾個
蔡欣穎/Bodycombat/新店店
老師是個可愛的正妹，覺得男生反應比較激烈（笑）課程也帶得不錯
Alice/Bodycombat/公館店
不知道是當天狀況好還是課程難度比較低？好像沒有很累（？）
Mars/中東肚皮舞/新店店
這個沒上過，純粹是在外面觀察（變態），WG上專業舞蹈課Cp值超高～而且課後同學會留
下來練習～推薦給想跳舞的人
我喜歡上有氧課，world gym的課程多元時間也搭的上，我的會費1388/月(貴婦請假
送了好幾個月)，大約2堂課/週就很划算
以下就我個人體驗分享幾位老師(個人主觀觀感，不代表老師不好喔XD)
課程推薦(課程可透過WG課表wgcourse.com查詢，比wg自己的好用100倍)
====超愛=======
哈利/body combat/三重店：上課氣氛超燃而且老師完全沒有在保留的，會帶氣氛和吼叫
(?)，很愛的課但人潮也超多，下課洗澡必排隊。
Peter/BodyBalance/三重店：老師是師奶殺手，長得帥而且聲音超好聽，課程也很流暢
，訓練平衡+放鬆+核心，很推的課。
TinTin :BodyJams /西門店：好像不喜歡中途離開的人，課程很有趣，但對初學者來說
有一點難度，常常會搞不清楚方向和動作，很多很會跳的同學。
======不錯======
Lauren /Cxworx+body combat/站前店：兩堂連著上比較可以選到好位子，Cxworx練核心
，過程很忙一直換器材，肚子會痠，body combat也不錯，但覺得老師動作稍微比較收一
點，沒哈利那種每次都在燃燒生命的感覺XD
大頭/MV舞蹈/三重店：老師是個小三八(稱讚)，超會扭一直讓我想到哈哈台的金童，舞蹈
是那種比較暗黑(?)酷的，要跳得好看需要基礎
Simba/空中適能/三重店：以前叫做FUN30，就是空中瑜珈體驗版，滿有趣的人也少，上玩
隔天全身都好酸
Kenji/BodyPump/板橋雙十店：有氧>重訓，我覺得姿勢沒注意容易隔天膝蓋痛，但上課過
程滿有趣的，也是一直換槓片所以沒時間覺得累
Rock/全方位雕塑 /站前店：前半堂跟Cxworx一樣，後半堂就是HIIT高間歇，瘋狂波比跳+
伏地挺身，但因為節奏關係+課程難度有點高，通常都一直在偷懶
=======還好==========
Tony/陰瑜珈 /三重店：老師有點一言難盡，喜歡的會很喜歡，不喜歡的可能會覺得有點
兇，我個人是沒慧根，他描述的動作我聽不太懂....ps哈利好像偶爾會上這堂課XD
Sammi/和緩瑜珈 /西門店：重視放鬆大過於練習，課程會運用到球來舒緩肌肉，但有點太
放鬆了沒什麼在運動的感覺，我還聽過隔壁的睡著了(應該說成效很好)
Karen/悠遊延展/三重店：不知道為何覺得動作不太連貫，會卡卡的，不太喜歡
以上，未來如果有上其他的課再跟大家分享，或是大家也可以推薦我不錯的老師和課程嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.136.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aerobics/M.1618994411.A.056.html
我沒記得那麼多啦XD是用上面分享的網站查的，大推給跨店的捧油04/22 00:43
※ 編輯: bridgetteme (223.137.129.146 臺灣), 04/27/2021 22:31:36
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